Quanto Exercício é Necessário para Crianças? Diretrizes e Recomendações

A prática regular de exercícios físicos é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Mas quanto exercício é realmente necessário? Este post aborda as diretrizes e recomendações de especialistas em saúde para garantir que as crianças estejam recebendo a quantidade ideal de atividade física para seu crescimento e bem-estar.

Diretrizes Gerais de Exercício para Crianças

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras instituições de saúde, as recomendações para a atividade física infantil são as seguintes:

• Crianças de 3 a 5 Anos: Devem ser fisicamente ativas durante o dia inteiro para promover o crescimento e o desenvolvimento. A atividade pode ser estruturada (como aulas de dança ou esportes) ou não estruturada (como brincar no parque).
• Crianças e Adolescentes de 6 a 17 Anos: Devem realizar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente. Essa atividade deve incluir:
• Aeróbica: A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
• Fortalecimento Muscular: Pelo menos três vezes por semana, as atividades devem incluir exercícios de fortalecimento muscular, como subir em brinquedos de playground, pular corda ou fazer exercícios de resistência.
• Fortalecimento Ósseo: Atividades que fortalecem os ossos, como saltar e correr, devem ser incluídas pelo menos três vezes por semana.

Benefícios do Exercício para Crianças

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para as crianças, incluindo:

• Saúde Física: Ajuda a manter um peso saudável, fortalece músculos e ossos, melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças crônicas.
• Desenvolvimento Motor: Melhora a coordenação, equilíbrio e habilidades motoras gerais.
• Saúde Mental: Reduz o risco de ansiedade e depressão, melhora o humor e a autoestima.
• Desempenho Acadêmico: A atividade física regular está associada a melhoras na concentração, memória e desempenho escolar.

Tipos de Exercícios Recomendados

Para que as crianças atinjam as diretrizes recomendadas, é importante incluir uma variedade de atividades físicas em sua rotina:

1. Atividades Aeróbicas:

• Caminhada rápida
• Correr
• Andar de bicicleta
• Natação

1. Fortalecimento Muscular:

• Escalar em playgrounds
• Exercícios com peso corporal (flexões, abdominais)
• Brincadeiras que envolvem pular e escalar

1. Fortalecimento Ósseo:

• Pular corda
• Jogar basquete ou futebol
• Correr

Como Incorporar Mais Exercício na Rotina das Crianças

Incorporar mais atividades físicas na rotina diária das crianças pode parecer desafiador, mas aqui estão algumas estratégias eficazes:

• Planeje Atividades Diárias: Reserve um tempo específico todos os dias para a atividade física. Pode ser uma caminhada após o jantar ou um jogo no parque depois da escola.
• Faça do Exercício uma Diversão: Transforme a atividade física em brincadeiras e jogos. Crianças são mais propensas a se envolver quando estão se divertindo.
• Participe Juntos: Seja um exemplo e participe das atividades físicas com seus filhos. Isso não só incentiva o movimento, mas também fortalece os laços familiares.
• Inscreva em Programas e Aulas: Matricule as crianças em esportes, dança ou outras aulas que promovam a atividade física regular.
• Reduza o Tempo de Tela: Estabeleça limites para o tempo que as crianças passam em frente a telas e incentive atividades alternativas.

Considerações Especiais

Cada criança é única, e é importante adaptar as recomendações de exercício às suas necessidades individuais:

• Crianças com Condições de Saúde: Se a criança tiver alguma condição médica, é importante consultar um profissional de saúde para obter recomendações personalizadas.
• Preferências Individuais: Leve em consideração as preferências da criança. Algumas podem preferir esportes coletivos, enquanto outras podem gostar mais de atividades individuais como dança ou natação.

Conclusão

Garantir que as crianças realizem a quantidade adequada de exercício é crucial para seu desenvolvimento saudável. Seguindo as diretrizes e recomendações, os pais podem ajudar a promover um estilo de vida ativo que beneficiará a saúde física, mental e emocional das crianças. Incorporar uma variedade de atividades físicas na rotina diária não só mantém as crianças saudáveis, mas também as ensina a importância de um estilo de vida ativo desde cedo.